Hold 2

Mandag 28/1 kl. 18.00
12-17 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 8 min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 30/1 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 1 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 1/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 3/2 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 2 x (5 min i MP og 5 min halvmaraton pace). Tekniktræning og styrkeløb.
evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side. Coach T og Pernille løber 10 km løb på Østerbro søndag formiddag. Finn tager træningen søndag.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 21/1 kl. 18.00
12-17 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 8 min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 23/1 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 1 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 25/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 27/1 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 2 x (5 min i MP og 5 min halvmaraton pace). Tekniktræning og styrkeløb.
evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 14/1 kl. 18.00
12-16 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 7 min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 16/1 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 1 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 18/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 20/1 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 2 x (5 min i MP og 5 min halvmaraton pace). Tekniktræning og styrkeløb.
Ekstra 5 km: Afgang fra lyskryds Greve Centervej/ Greve Strandvej kl. 08.30

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 7/1 kl. 18.00
12-16 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 6 min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 9/1 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 1 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT) samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 11/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 13/1 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 4 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.
Ekstra 5 km: Afgang fra lyskryds Greve Centervej/ Greve Strandvej kl. 08.30

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Onsdag afsluttes træningen i Borgerhuset, hvor Greve Trim afholder nytårskur med kransekage og bobler.

Onsdag 2/1 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 1 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT) samt stigningsløb og teknikøvelser

Fredag 4/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 6/1 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 4 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.
Ekstra 5 km: Afgang fra lyskryds Greve Centervej/ Greve Strandvej kl. 08.30

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 24/12 kl. 09.00

12-16 km. Rolig tur med 2 x 7 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 4 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 26/12 kl. 09.00
12-13 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 28/12 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 30/12 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 4 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.
Ekstra 2 x 5 km: Afgang fra lyskryds Greve Centervej/ Greve Strandvej kl. 08.30

Mandag 31/12 kl. 09.00 (ingen træner denne dag)
12-14 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 5 min MP, resten 5:15-5:30

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 10/12 kl. 18:00
12-17 km. Rolig tur med 2 x 9 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 5 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 12/12 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 14/12 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 16/12 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 4 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 3/12 kl. 18:00
12-17 km. Rolig tur med 2 x 8 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 5 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 5/12 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 7/12 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 9/12 kl. 08.30 (vi starter kl. 9, men kom i god tid)
Orienteringsløb og gløgg / æbleskiver i Strandparken

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo