Mandag 19/11 kl. 18:00
12-17 km. Rolig tur med 2 x 5 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 5 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.
Onsdag 21/11 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30
Fredag 23/11 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 25/11 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
