Mandag 29/10 kl. 18:00
15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 2 x 5min i MP, resten 5:00-5:15
Onsdag 31/10 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30
Fredag 2/11 kl. 16.30
12 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 4/11 kl. 9.00
Rolig tur med 3 x 5 min MP. Tekniktræning og styrkeløb.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lmgGPPzhfxwexoDnrbGaaf3Mv37-BKvtbej4dAUnWH4/pubhtml
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
