Vi kører på med grundtræning frem til jul. Fokus er følgende: rolige km (og gerne i rigelige mængder), bakkesprint, stigningsløb, tekniktræning og styrketræning.

Mandag 5/11 kl. 18:00
12-15 km. Rolig tur med 2 x 5 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 3 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 7/11 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 9/11 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 9/11 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo