Mandag 21/1 kl. 18.00
12-17 km. 10 min 5:15, 10 min 5:00, 2 x 8 min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 23/1 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 1 x (3 min MP, 3 min AT, 3 min MP, 3 min AT, 3 min MP) samt stigningsløb og teknikøvelser
Fredag 25/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 27/1 kl. 09.00 (Strandparken)
13 km. Rolig tur med 2 x (5 min i MP og 5 min halvmaraton pace). Tekniktræning og styrkeløb.
evt. ekstra km før/efter aftales på holdets FB side.
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
