Hold 2

Mandag 26/11 kl. 18:00
12-17 km. Rolig tur med 2 x 8 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 5 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 28/11 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 30/11 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 2/12 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 4 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 19/11 kl. 18:00
12-17 km. Rolig tur med 2 x 5 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 5 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 21/11 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 23/11 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 25/11 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Husk at vi har målsætningsmøde 2019 på onsdag 14/11 efter træning ca. kl. 19:15. Der er drikke og frugt. Kom frisk og vær med til at påvirke hvilken træning vi skal lave i 2019.

Mandag 12/11 kl. 18:00
12-15 km. Rolig tur med 2 x 5 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 3 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 14/11 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 16/11 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 18/11 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Vi kører på med grundtræning frem til jul. Fokus er følgende: rolige km (og gerne i rigelige mængder), bakkesprint, stigningsløb, tekniktræning og styrketræning.

Mandag 5/11 kl. 18:00
12-15 km. Rolig tur med 2 x 5 min i MP, resten 5:00-5:15. Vi runder GIC ved 12 km og der er 3 km ekstra til dem der ønsker lidt ekstra km.

Onsdag 7/11 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 9/11 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 9/11 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 29/10 kl. 18:00
15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 2 x 5min i MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 31/10 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 2/11 kl. 16.30
12 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 4/11 kl. 9.00
Rolig tur med 3 x 5 min MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1lmgGPPzhfxwexoDnrbGaaf3Mv37-BKvtbej4dAUnWH4/pubhtml

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 22/10 kl. 18:00
12 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 2 x 5min i MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 24/10 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 26/10 kl. 16.30
12 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 28/10 kl. 9.00
Rolig tur med 3 x 5 min MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Uge 42 er lig med efterårsferie, men der er stadig mulighed for motion med Greve Trim.

Mandag 15/10 kl. 18:00
15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 2 x 5min i MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 17/10 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 19/10 kl. 16.30
12 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 21/10 kl. 9.00
Rolig tur med 3 x 5 min MP. Tekniktræning og styrkeløb.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Husk Sydkystløbet på søndag!

Mandag 8/10 kl. 18:00
15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 2 x 5min i MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 10/10 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 12/10 kl. 16.30
12 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 14/10 kl. 10.00
Sydkystløbet.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo