Stort tillykke med de flotte resultater til halvmarathon i København i dag!

Mandag 17/9 kl. 18:00
12 km. Rolig tur med 10min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 19/9 kl. 18.00
12 km. 10min MP + 5 x 3min AT. Resten roligt.

Fredag 21/9 kl. 16.30
12 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 3 km tempoløb undervejs.

Søndag 23/9 kl. 09.00
13 km. 3 x 10min MP. 3min pause i 5.15. Resten roligt.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo