Mandag: kl. 18:00
18 km, roligt – tempo 5.10-5.15 pr. km.
Alternativ : max 12 km, 5.10- 5.15 pr. km
Onsdag: kl. 18:00
Ca. 12 km med ”progressiv pyramidetur” mod Ishøj
10min (5:00), 8min (4:45), 6min (4:30), 4min (4:15), 2min (4:00), 4min (4:15), 6min (4:30), 8min (4:45), 10min (5:00) – ingen pauser!
Eventuelt 8 min coreøvelser på stadion efter løb
Fredag kl. 16:15
‘ Roligt ‘ med hold 1 eller mulighed for at løbe med på hold 3 ( se info på deres blok )
Eventuel mulighed for fælles ‘ styrke/core træning ‘ kl. 17.00 på stadion !!!
Søndag: kl. 9:00
12 km, indlagte AT-intervaller 3-4-3-4-3-4 min med 1 min pause mellem hver
God løbe uge 🙂
Trænerteamet
