Hold 2

Mandag 1/10 kl. 18:00
14 km. Rolig tur med 2 x 5 min i MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 3/10 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, bakkeløb resten 5:15-5:30

Fredag 5/10 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 7/10 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 3 x 5 min i MP. Tekniktræning og styrekløb.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 24/9 kl. 18:00
14 km. Rolig tur med 10min MP + 10min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 26/9 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 7 x 3min AT, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 28/9 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 30/9 kl. 09.00
Ingen træner søndag da Thomas og Morten løber maraton i Odense. Der løbes med hold 1 (hvis man er klar til det) eller med hold 3

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Stort tillykke med de flotte resultater til halvmarathon i København i dag!

Mandag 17/9 kl. 18:00
12 km. Rolig tur med 10min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 19/9 kl. 18.00
12 km. 10min MP + 5 x 3min AT. Resten roligt.

Fredag 21/9 kl. 16.30
12 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 3 km tempoløb undervejs.

Søndag 23/9 kl. 09.00
13 km. 3 x 10min MP. 3min pause i 5.15. Resten roligt.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 10/9 kl. 18:00
14 km. Rolig tur med 10min MP + 15min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 12/9 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x styrkeløb/bakke, resten 5:15-5:30

Fredag 14/9 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 16/9 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15 derefter 4 x 6 min AT med 2 min pause i 5:15 samt stigningsløb og teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 3/9 kl. 18:00
15 km. Rolig tur med 10min MP + 15min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 5/9 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x styrkeløb/bakke, resten 5:15-5:30

Fredag 7/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 9/9 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15 derefter 8 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15 samt stigningsløb og teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 27/8 kl. 18:00
14 km. Rolig tur med 10min MP + 15min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 29/8 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x styrkeløb/bakke, resten 5:15-5:30

Fredag 31/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 2/9 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15 derefter 2 x 15 min HMP med 3 min pause i 5:15 samt stigningsløb og teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 20/8 kl. 18:00
15 km. Rolig tur med 10 + 15 min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 22/8 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x styrkeløb/bakke, resten 5:15-5:30

Fredag 24/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 26/8 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15 derefter 6 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15 samt stigningsløb og teknikøvelser. Ingen coach søndag.

På vegne af træner-teamet

Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Sommerferien har været lidt hård ved coach T og et par stykker andre, men det skal ikke forhindre os i at give den gas i en uge hvor vejret er løbevenligt. HUSK at træning onsdag starter kl. 18 præcis, da der er kamp på stadion. Søndag sker træningen fra Greve Trim teltet på Moesede Fort i forbindelse med Stafet for Livet.

Mandag 13/8 kl. 18:00
14 km. Rolig tur med 2 x 10min MP, resten 5:00-5:15

Onsdag 15/8 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x styrkeløb/bakke, resten 5:15-5:30

Fredag 17/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 19/8 kl. 09.00 – MED START FRA MOSEDE FORT GREVE TRIM TELT / STAFET FOR LIVET
13 km. 10 min 5:15 derefter 6 x 5 min AT med 2 min pause i 5:15 samt stigningsløb og teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo