Sommerferien har været lidt hård ved coach T og et par stykker andre, men det skal ikke forhindre os i at give den gas i en uge hvor vejret er løbevenligt. HUSK at træning onsdag starter kl. 18 præcis, da der er kamp på stadion. Søndag sker træningen fra Greve Trim teltet på Moesede Fort i forbindelse med Stafet for Livet.
Mandag 13/8 kl. 18:00
14 km. Rolig tur med 2 x 10min MP, resten 5:00-5:15
Onsdag 15/8 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x styrkeløb/bakke, resten 5:15-5:30
Fredag 17/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 19/8 kl. 09.00 – MED START FRA MOSEDE FORT GREVE TRIM TELT / STAFET FOR LIVET
13 km. 10 min 5:15 derefter 6 x 5 min AT med 2 min pause i 5:15 samt stigningsløb og teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
