Hold 2

Mandag 12/2 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 14/2 kl. 18.00
13 km 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb,
teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 16/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 18/2 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 6 x 5 min skiftevis MP og AT med 2 min pause og teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 5/2 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 7/2 kl. 18.00
12 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 9/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 11/2 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 6 x 5 min skiftevis MP og AT med 2 min pause og teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 29/1 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 31/1 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser.

Fredag 2/2 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 4/2 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 3 x 5 min AT skiftevis med 3 x 5 min MP med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 8/1 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 10/1 kl. 18.00
12 km. Vi løber med hold 1: efter en kort opvarmningstur, løber vi på stadion 5×1000 m med pause 2-3 min.

Fredag 12/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 14/1 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 3 x 9 min MP med 3 min pause og teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 15/1 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30.

Onsdag 17/1 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30.

Fredag 19/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 21/1 kl. 09.00
13 km. 15 min 5:15, 3 x 9 min MP med 3 min pause i 5:15, teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 8/1 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 10/1 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 5 x 3min AT, 8 x bakkeløb/styrkeløb og teknikøvelser

Fredag 12/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 14/1 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 3 x 9 min MP med 3 min pause og teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Rigtig godt nytår til alle, og tak for mange hyggelige og hårde timer i 2017!
Vi håber, at 2018 bliver et godt år – med en masse gode løbeoplevelser for alle; hvad enten der er tale om trailoplevelser i naturen, jagt på PR eller den ugentlige træning.

Vi ses på stierne i Greve (og nabokommuner)! 🙂

Mandag 1/1 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15.

Onsdag 3/1 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 5 x 4min AT, 8 x bakkeløb/styrkeløb og teknikøvelser.

Fredag 5/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 7/12 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 3 x 9min MP med 3 min pause og teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo

Mandag 25/12 kl. 09:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 10min MP, resten 5:15-5:15

Onsdag 27/12 kl. 09.00 eller 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 5 x 3min AT, 8 x bakkeløb/styrkeløb og teknikøvelser

Fredag 29/12 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 31/12 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 2 x 12min MP med 3 min pause og teknikøvelser.

På vegne af træner-teamet
Thomas

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo