Rigtig godt nytår til alle, og tak for mange hyggelige og hårde timer i 2017!
Vi håber, at 2018 bliver et godt år – med en masse gode løbeoplevelser for alle; hvad enten der er tale om trailoplevelser i naturen, jagt på PR eller den ugentlige træning.
Vi ses på stierne i Greve (og nabokommuner)! 🙂
Mandag 1/1 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15.
Onsdag 3/1 kl. 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 5 x 4min AT, 8 x bakkeløb/styrkeløb og teknikøvelser.
Fredag 5/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 7/12 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 3 x 9min MP med 3 min pause og teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
