Mandag 25/12 kl. 09:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 10min MP, resten 5:15-5:15
Onsdag 27/12 kl. 09.00 eller 18.00
12 km. 10min 5:15, 10min MP, 5 x 3min AT, 8 x bakkeløb/styrkeløb og teknikøvelser
Fredag 29/12 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 31/12 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 2 x 12min MP med 3 min pause og teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
