Sol, 15-18 grader og næsten ingen vind. Det bliver en herlig løbeuge.
Mandag 25/5 kl. 18
12-14 km. Rolig tur tempo med 2 x 10 min MP, 5 min pause.
Tirsdag 26/5
7-10 km restitutionsløb med 4 stigningsløb á 100 m.
Onsdag 27/5 kl. 18
12-13 km. 9 x 2 min VO2 (pause 1:30 min) + 5 stigningsløb á 100 m.
Torsdag 28/5
5-8 km restitutionsløb
Fredag 29/5 kl. 16.30
12-13 km. Rolig tur med indlagt tempopas på 5-10 km i tempo HMP.
Lørdag 30/5
5-8 km restitutionsløb
Søndag 31/5 kl. 9 (Strandparken)
12-25 km. Rolig tur, varighed og længde afhængig af form. Gerne 90-135 min inkl. 2 x 10 min MP, pause 4 min
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
Forklaring til forskellige tempi: Jog = 5:30-5:50, Rolig = 5:00-5:15, Moderat = 4:45-5:00, MP(maraton tempo) = 4:25-5:00, HMP = halvmaraton tempo 4:10-4:35, AT (15 km konkurrencetempo), ca 15 sek hurtigere end maraton tempo. Vo2max = 3:45-4:10, REP (repetitionsintervaller) = 3:30-4:00
