Hold 2 program resten af uge 19. Hold 1 skal løbe på Ishøj bakkerne onsdag, så vi hygger os ved Rævebakken inkl. god opvarming først.
Onsdag 6/5 kl. 18
12-13 km. 5 stigningsløb á 100 m + bakketræning ved Rævebakken.
Torsdag 7/5
5-8 km restitutionsløb
Fredag 8/5 kl. 10.30 (afgang fra GIC) eller Strandparken kl. 09
12-13 km. Rolig tur med indlagt tempopas på 5-10 km i tempo HMP. Der laves 2 hold, hvor Lars G holder tempo 4:25-4:35ish i 10 km. Alternativt kan løbes med hold 3 i Strandparken kl. 9, ca. 10-11 km med 3 km i frit løb.
Lørdag 9/5
5-8 km restitutionsløb
Søndag 10/5 kl. 9
15-25 km. Rolig tur, varighed og længde afhængig af form. Gerne 90-135 min inkl. 4x (3 min MP + 3 min HMP), pause 3 min
