Mandag 4/11 kl. 18.00
12 km. Rolig tur med 2 x 7 min MP
Onsdag 6/11 kl. 18.00
13 km. Fartleg, lidt bakker og øvelser
Fredag 8/11 kl. 16.30
12-15 km. Rolig tur med tempostrækning i AT tempo
Søndag 10/11 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 4 x 4 min intervaller i MP
Mulighed for ekstra 10 km, hvor der startes kl. 08 fra mødested i Strandparken. Hvem der dukker op, aftales på vores Facebook side.
Link træningstider og konkurrencetempo
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
