I oktober og november vil vi skrue ned for tempo og lange intervaller, og sørge for at holde kroppen i gang med træning af grundform og udholdenhed.
Vi vil bruge mere tid på øvelser ude på turen og håbe på at flere harv lyst til at deltage i styrke- coretræning efter løb om onsdagen.
Mandag 7/10 kl. 18.00
12 km. Rolig tur med 1 x 10 min MP
Onsdag 9/10 kl. 18.00
13 km. Fartleg, lidt bakker og øvelser
Fredag 11/10 kl. 16.30
12-15 km. Rolig tur med tempostrækning
Søndag 13/10 kl. 09.00
Sydkystløbet 5 km, 10 km, halvmaraton. Deltag med 50% rabat eller kom og hjælp hvis du kan i et par timer. Send mail til thomas@grevetrim.dk
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
