Mens vores formand (og mentor) har søgt tilflugt for Kong Vinter på Guadeloupe, så fortsætter vi andre ufortrødent vores færd mod forårets spændende udfordringer. Mulighed for løb i +grader i den kommende uge – jf. DMI 🙂

Husk at melde Jer til Sydkystløbet; enten som løber eller hjælper!

Mandag 5/3 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30

Onsdag 7/3 kl. 18.00
13 km. 15 min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30

Fredag 9/3 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.

Søndag 11/3 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:15, 8 x 4 min AT med 2 min pause og teknikøvelser. Mulighed for ekstra km med afgang fra Greve Centervej/Greve Strandvej kl. 08.30

På vegne af træner-teamet

Morten

Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2

VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN

Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)

AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo