Tak til alle for en god indsats ved Sydkystløbet i går!
Mandag 16/10 kl. 18:00
13 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 10min MP, 5min 5:15, 10min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 18/10 kl. 18.00
12 km.10min 5:15, 10 min MP, 5 x 3 min HMP, styrkeløb, tekniktræning.
Fredag 20/10 kl. 16.30
12 km Rolig tur med 2 x 3 km MP.
Søndag 22/10 kl. 9.00
10 min 5:15, 4 x 6 min MP med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser.
På vegne af trænerteamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
