Nu er der 5 uger til CPH half og 6 uger til Berlin. Ingen grund til at blive skadet nu, så derfor ekstra vigtigt med restitution og styrketræningsøvelser som supplement (jeg taler af bitter erfaring). Husk ingen træning søndag fra Strandparken, men vi mødes på Mosede Fortet og det store Greve Trim telt.
Mandag 14/8 kl. 18:00
12 eller 15 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:15
Onsdag 16/8 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 1 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT+3min MP), 3 x bakkeløb, stigningsløb og teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Fredag 18/8 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 20/8
Ingen officiel træning fra Strandparken denne dag, men vi mødes ved Greve Trim teltet kl. 9 og løber en tur langs stranden mod Trylleskoven og retur til teltet om måske nogle ekstra omgange på Stafet for Livet ruten.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
