Mandag 7/8 kl. 18:00
12 eller 15 km. 15min 5:15, 20min 5:00, 20min MP, 5min 5:15, 30min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 9/8 kl. 18.00
13 km. 10min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Fredag 11/8 kl. 16.30
12-15 km. Rolig tur med 4 km MP
Søndag 13/8 kl. 09.00
13, 19 eller 25 km. Langtur starter i krydset ved Greve Strandvej/Greve Centervej kl. 08.30 eller den korte tur fra Strandparken kl. 09. I Strandparken løber vi 10 min 5:15, 8 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
