Onsdag 19/4 kl. 18.00
12 km. 15min 5:15, 10min MP, 6 x 3min AT, 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30.
Fredag 21/4 kl. 09.00
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Søndag 23/4 kl. 09.00
13 km. Lange intervaller i AT, 4 x 6 min, 1½ min pause mellem hver
Held og lykke til Hamburg-løberne og mr. Fyr-til-Fyr! 🙂
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
