Mandag 10/4 kl. 18:00
12 km. 10min 5:15, 10min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 12/4 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Langfredag 14/4 kl. 09.00
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 2-4 km tempoløb undervejs.
Påske søndag 16/4 kl. 09.00
13 km. Lange intervaller i AT, 4 x 6 min, 1½ min pause mellem hver
2. påskedag mandag 18/4 kl. 09:00
15 km. 15min 5:15, 15min 5:00, 15min MP, 5min 5:15, 15min MP, resten 5:15-5:30
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
