Mandag 2/1 kl. 18:00
18 eller 12 km. 15min 5:15, 20min 5:00, 10min MP, 5min 5:30, 15min 5:00, resten 5:15-5:30
Onsdag 4/1 kl. 18.00
13 km. 15min 5:15, 10min MP, 6 x styrkeløb, 5min 5:30, 4 x 3min AT, resten 5:15-5:30
Fredag 6/1 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3 med 1 x 1 km tempoløb undervejs i HMP eller MP.
Søndag 8/1 kl. 09.00
12-13 km. Rolig tur med 3 x 8 min i MP, 3 min pause i 5:15
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
