Uge 2 af 6 med grundtræning. Husk Cooper-test onsdag.
Mandag 5/12 kl. 18:00
17 km. 20min 5:15, 20min 5:00, 10min MP, 5min 5:30, 15min 5:00, resten 5:15-5:30
Onsdag 7/12 kl. 18.00
Opvarmning. Cooper-test på stadion. Efterfølgende roligt løb.
Fredag 9/12 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3. Der er indlagt tempoløb undervejs
Søndag 11/12 kl. 09.00
12-13 km. 15 min 5:15, 2 x 15 min MP med 3 min pause i 5:15, teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
