Sidste uge før vi starter 6 ugers grundtræning med længere mandagsløb (16-21 km), masser af AT tempo og styrke/bakkeløb
Mandag 21/11 kl. 18:00
15 km. Rolig tur i tempo 5:00-5:15 med 15 min i MP
Onsdag 23/11 kl. 18.00
12 km. Tempo 5:00 – 5:15 med 3-4-5-3-4-5 min AT intervaller.
Fredag 25/11 kl. 16.30
12-15 km i grundtempo sammen med hold 1 eller 3. Der er indlagt tempoløb undervejs. Roligt tempo med hold 1 eller 3
Søndag 27/11 kl. 09.00
12-13 km. Roligt tempo kombineret med længere tempointervaller i MP. Vi afslutter med tekniktræning og stigningsløb.
På vegne af træner-teamet
Thomas
