Stort tillykke til alle, der løb Berlin Marathon i går; super flot kæmpet! Uanset om der var PR eller ej, så er et gennemført marathon altid en stor præstation.
Vi kører noget ned med distancerne det næste stykke tid, og tilpasser træningen, så alle kan komme sig/restituere.
Mandag 26/9 kl. 18:00
12 km. Rolig tur.
Onsdag 28/9 kl. 18.00
12 km. Få intervaller.
Fredag 30/9 kl. 16.30
10-12 km. Roligt.
Søndag 2/10 kl. 09.00
12 km. Intervaller bestemmes på dagen.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
