Nu skal vi være tæt på formtop, og bruger de kommende uger på at vedligeholde. 2 uger til CPH half, 3 uger til Berlin og 6 uger til Sydkystløbet. Det giver sig selv at vi skal undgå skader. Fokus på intensitet i hvert træningspas, god restitution og masser sund mad (ingen sportsskum).
Mandag 5/9 kl. 18:00
23 eller 12 km. 20min 5:30, 20min 5:00, 20min MP, 5min 5:30, 20min MP, resten 5:15-5:30.
Onsdag 7/9 kl. 18.00
13 km. 15min 5:30, 2 x (3min MP+3min AT+3min MP+3 min AT+3min MP), resten 5:15-5:30. Vi løber mod Ishøj
Fredag 9/9 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2-6 km MP undervejs.
Søndag 11/9 kl. 09.00
13 km. 10 min i 5:30 derefter 4 x 6 min i AT med 2 min pause. Afslutning med stigningsløb.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
