Vi nærmer os toppen af den specifikke træning mod efterårets målsætningsløb. Det er en hård træningsuge der venter os, men også en positiv happening onsdag i slutningen af træningen. Onsdag slutter vi træningen af ved Borgerhuset, og på søndag er der Esrum Sø Rundt, så hverken undertegnede eller Morten er til træning.
Vi tager et opdateret holdfoto onsdag, så husk Greve Trim trøje. Der er i øvrigt salg af Greve Trim klubtrøjer onsdag fra kl. 17:30 i klublokalet i Greve Idræts Center.
Mandag 22/8 kl. 18:00
25 eller 12 km. 20min 5:30, 25min 5:00, 20min MP, 5min 5:30, 20min MP, resten 5:15-5:30.
Onsdag 24/8 kl. 18.00
13 km. 15min 5:30, 3 x (3min MP+3min AT+3min MP+3 min AT), resten 5:15-5:30. Vi løber mod Ishøj
Fredag 26/8 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2-6 km MP undervejs.
Søndag 28/8 kl. 09.00
Trænerne og 20 andre trimmer deltager i Esrum Sø Rundt (27 km), så enten kan man deltage for at teste formen i flot og hårdt løb eller løbe med hold 1 eller 3.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
