En hård august måned venter forude med masser af kilometer i vekslende tempo og i godt selskab. Vi sætter nu for alvor kurs mod topformen til efterårets maratons. Husk mulighed for at teste sit pace: Esrum Sø Rundt – søndag d. 28/8.
Mandag 1/8 kl. 18:00
12 og 22 km. 20min 5:30, 25min 5:00, 20min MP, 5min 5:30, 15min MP, resten 5:15-5:30. Vi løber ½-maratonruten via Ishøj og Strandparken.
Onsdag 3/8 kl. 18.00
13 km. 15min 5:30, 2x (3min MP+3min AT+3min MP+3 min AT), resten 5:15-5:30.
Fredag 5/8 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2 x 3 km MP
Søndag 7/8 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:30, 3 x 5 min AT skiftevis med 3 x 5 min MP med 1-2 min pause i 5:15.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
