Vi fortsætter vores grundtræning, inden vi d. 1/7 starter på 12 uger med specifik træning mod efterårets marathons.
Mandag 13/6 kl. 18:00
12 eller 21 km. 20min 5:30, 20min 5:00, 15min MP, 5min 5:30, 20min 5:00, resten 5:15-5:30
Onsdag 15/6 kl. 18.00
12 km. 15min 5:30, 10min MP, 8 x styrkeløb, 5min 5:30, 3 x 5min AT, resten 5:15-5:30
Fredag 17/6 kl. 16.30
12 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2x1km MP. Træneren har ferie-øl med.
Søndag 19/6 kl. 09.00
12-13 km. 15 min 5:30, 2 x 12 min MP med 3 min pause i 5:15, teknikøvelser
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
