Uge 23 byder på masser af muligheder for frisk luft, sol og rolige km!
Mandag 6/6 kl. 18:00
19 (Benzonsdal-ruten) eller 12 km. 20min 5:30, 20min 5:00, 10min MP, 5min 5:30, 20min 5:00, resten 5:15-5:30
Onsdag 8/6 kl. 18.00
12 km. 15min 5:30, 10min MP, 6 x styrkeløb, 5min 5:30, 2 x 6min AT, resten 5:15-5:30
Fredag 10/6 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2x1km MP
Søndag 12/6 kl. 09.00
12-13 km. 15 min 5:30, 2 x 12 min MP med 3 min pause i 5:15, teknikøvelser
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
