RACEWEEK! Marathon på søndag betyder en rolig uge. Husk også at vi onsdag 18/5 efter løb (ca. 19.15-19.45) har holdmøde med ønsker om træning og målsætninger resten af 2016.
Mandag 2. pinsedag 16/5 kl. 09:00
12 km. Første 10 min i 5:15-5:30, 10 min i 5:00, 10 min MP, 5 min 5:30, 10 min MP og resten af vejen i 5:15-5:30.
Onsdag 18/5 kl. 18.00
12 km. 10 min roligt, 10 min MP, 4 x 3min AT, 2 x stigningsløb, teknikøvelser og resten i roligt tempo.
Fredag 20/5 kl. 16.30
12 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2-3 km MP undervejs.
CPH marathon løbere: en rolig tur 4-5 km med 2 x 500 m MP.
Søndag 22/5 kl. 09.00
Ingen trænere til stede søndag, så løb med hold 1 eller 3.
Til CPH marathon løberne: God tur og lykke til med jeres målsætning. Morten og undertegnede vil motivere jer fremad det bedste vi har lært.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
