Nedtrapningen til Hamburg Marathon er så småt i gang, men der vil fortsat være god mulighed for at få rørt sig, og få brændt påskefedtet af! For dem der skal løbe København, så finder vi lige ud af, hvordan mandagsturene skal være i den kommende tid.
Onsdag 30/3 kl. 18.00
13 km. 15 min roligt, 2 x (3min MP, 3min AT, 3min MP, 3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser og resten i roligt tempo.
Fredag 1/4 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med indlagt strækning i MP.
Søndag 3/4 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:30, 4 x 6 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser. Påklædning: Singlet og split-shorts, da Thomas følges af kamerahold!
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
