Stærkt løbet i dag, og stor tak til alle de frivillige hjælpere og arrangører!
Vi går nu ind i den afgørende fase før Hamburg og CPH Marathon, så formen skal nu for alvor pudses af! 
Husk: Mulighed for 25 km MP test på søndag til Spartas arrangement.
Mandag 14/3 kl. 18:00
12 eller 25 km. 20 min 5:30, 25 min 5:00, 20 min MP, 5 min 5:30, 15 min MP, resten 5:15-5:30.
Onsdag 16/3 kl. 18.00
13 km. 15 min 5:30, 2 eller 3 x (3 min MP+3min AT+3min MP+3min AT), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Fredag 18/3 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2 x 4 km MP
Søndag 20/3 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:30, 8 x 4 min AT med 2 min pause i 5:15, stigningsløb, teknikøvelser. (Thomas og Morten deltager i Sparta-løb).
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
