Uge 9 og vi går ind i forårets første måned. Sydkystløbet er 13/3 og ideelt som testløb på 10, 21 eller 42 km. Husk 50% rabat for medlemmer. Ugens program byder på en laaaang mandagstur og en hård onsdagstræning samt søndagstræning med masser af tempo.
Mandag 29/2 kl. 18:00
24 eller 12 km. Første 20 min i 5:15-5:30, 25 min i 5:00, 20 min MP, 5 min 5:30, 15 min MP og resten af vejen i 5:15-5:30.
Onsdag 2/3 kl. 18.00
13 km. 15 min roligt, 2 x (3min MP, 3min AT, 3min MP, 3min AT, 3min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser og resten i roligt tempo.
Fredag 4/3 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 3-5 km MP undervejs.
Søndag 6/3 kl. 09.00
13 km. Roligt tur med 3 x 5 min i AT og 3 x 5 min i MP (skiftevis AT/MP med 2 min let jog imellem). Afslutning med stigningsløb og teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
