Vi fortsætter ufortrødent vores stolte ridt mod forårets marathons, og ambitionen om en flot figur på Greve strand i sommermånederne! 
Mandag 22/2 kl. 18:00
22 eller 12 km. 20 min 5:30, 25 min 5:00, 20 min MP, 5 min 5:30, 15 min MP, resten 5:15-5:30
Onsdag 24/2 kl. 18.00
13 km. 15 min 5:30, 3 x (3 min MP + 3 min AT + 3min MP+ 3min AT + 3 min MP), 3 x stigningsløb, teknikøvelser, resten 5:15-5:30
Fredag 26/2 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2 x 3 km MP.
Søndag 28/2 kl. 09.00
13 km. 10 min 5:30, 3 x 5 min AT skiftevis med 3 x 5 min MP med 2 min pause. Afslutning med stigningsløb og teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Morten
Link til vores træningsprogram: Træningsprogram hold 2
SPORTSSKUM – VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4
min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-30 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
