Vi nærmer os juledagene, og det er nu vi har mulighed for at forbrænde nogle kalorier på forhånd. Husk at vi også løber omkring jul og nytår. Datoer/tider meldes ud i næste weekend.
Maraton program for vinter/forår ligger klar inden jul og vi starter op mandag 4. januar.
Mandag 14/12 kl. 18:00
18 eller 12 km. Første 20 min i 5:15-5:30, 20 min i 5:00, 10 min MP, 15 min 5:30, 15 min 5:00 og resten af vejen i 5:15-5:30.
Onsdag 16/12 kl. 18.00
12 km. 15 min roligt, 10 min MP, 5 min i 5.30, 6 x styrkeløb, 4 x 3 min AT, resten i roligt tempo.
Fredag 18/12 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2 x 1 km MP undervejs.
Søndag 20/12 kl. 09.00
13 km. Rolig tur med 3 x 8 min MP med 3 min pause.
På vegne af træner-teamet
Thomas
