CPH halfmarathon er overstået med flotte sluttider trods strækninger med modvind. Vi gearer ned i km mængde og ligger i denne uge på ca. 60% af en normal uge. Intensiteten er fortsat høj. Til jer der ikke skal løbe maraton i Berlin, er der naturligvis mulighed for at løbe ekstra km.
Mandag 14/9 kl. 18:00
12 km. Første 20 min i 5:15-5:30, 25 min i 4:45, resten af vejen i 5:15-5:30.
Onsdag 16/9 kl. 18.00
13 km med 5 x 4 min@AT tempo, 1½ min i joggetempo mellem hver omgang. 3 x 100 m stigningsløb.
Fredag 18/9 kl. 16.30
12-14 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3. Rolig tur med 2 km MP undervejs.
Søndag 20/9 kl. 09.00
13 km. Roligt tur med 20 min i MP. Afslutning med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-20 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
MP = aktuelt maraton tempo
HMP = aktuelt halvmaraton tempo
