Tredje af 15 uger med specifik halv- og helmaraton træning. Sommerferien er ved at være over os, så det kræver en ekstra indsats at komme stabilt gennem juli måned.
Mandag 29/6 kl. 18:00
19 km. Første 20 min i 5:30, 20 min i 5:00, 15 min i 4:45, 5 min i 5:30, 15 min i 5:00, resten af vejen i 5:30. Også muligt at være med på 12 km. Vi løber mod Ishøj og via Strandparken.
Onsdag 1/7 kl. 18.00
13 km med 3 x 9 min i tempo 4:15-4:45 samt bakketræning ved Ishøj og teknik- og styrkeøvelser undervejs.
Fredag 3/7 kl. 16.30
12-15 km. Der løbes med hold 1 eller hold 3.
Søndag 5/7 kl. 09.00
13 km. Roligt tempo 5:15 med 20min i 4:30 og 5 min i AT. Afslutning med teknikøvelser.
På vegne af træner-teamet
Thomas
VARIATION – STABILITET – TEKNIKTRÆNING – STYRKETRÆNING – VÆGT – KOST – SØVN
Evt. ekstratræning i løbet af ugen bør være:
– restitutionstræning 30-45 min i tempo 5:15-5:30
– AT intervaller á 3-4 min kombineret med roligt tempo
– styrketræning 10-20 min (planke, squats, lounges, mavebøjninger, diagonalløft)
AT = Mælkesyretærskeltræning (Anaerob Tærskel), som er aktuelt 15 km konkurrencetempo
