Dem af os som skal løbe med i et af forårets lange løb bør være i nærheden af toppen. Ikke flere korte intervaller, men masser af løb i HMP og MP. Nedtrapning sidste tre uger før til hhv. 80%, 60% og 40% af det normale antal km man har løbet de sidste 8 uger i snit. Fokus på ernæring, restitution og søvn.
Det vil være fantastisk at se jer som løbere eller hjælpere til vores eget Sydkystløbet 31/5. Tilmelding som hjælper sker via hjemmesiden. Husk at vi har et fint børneløb, 4.2 km, med præmier og medaljer, så tilmeld også egne eller naboens unger! Tilmelding til løbet sker på www.sydkystloebet.dk
Mandag 13/4 kl. 18:00
12 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km. Der løbes 3 km i tempo 4:30 undervejs.
Onsdag 15/4 kl. 18.00
12 km ad sommerruten mod Ishøj. 5 x AT tempo i 5 min 2 min pause
Fredag 17/4 kl. 09.00
12 km med hold 3 (tempo 5:15) eller 15 km med hold 1 (tempo 4:45) eller jagtstart med hold 4.
Søndag 19/4 kl. 09:00
12 km. Roligt tempo 5:00 samt 3 x 8 min i HMP eller MP med 2 min pause
På vegne af træner-teamet
Thomas
HMP = halvmaraton tempo (4:10-4:40)
MP = maraton tempo (4:25-5:00)
