Uge 49

Mandag kl. 18:00
12-13 km i roligt tempo, 5:00 pr. km.

Onsdag kl. 18:00
12 km med progressivt pyramideintervaller (10 min 5:00, 8 min 4:45, 6 min 4:30, 4 min 4:15, 6 min 4:30, 8 min 4:45, 10 min 5:00) samt 6 minutters styrketræning

Fredag kl. 16:30
15 km i roligt tempo, ca. 4:45-5:00 med hold 1 eller 12 km med hold 3 eller 4-6 km jagtstart (AT tempo) med hold 4