Mandag kl. 18:00
12-13 km i roligt tempo, 5:00 pr. km.
Onsdag kl. 18:00
12 km med progressivt pyramideintervaller (9 min 5:00, 7 min 4:45, 5 min 4:30, 3 min 4:15, 2 min 4:00, 3 min 4:15, 5 min 4:30, 7 min 4:45, 9 min 5:00) samt 6 minutters styrketræning
Fredag kl. 16:30
15 km i roligt tempo, ca. 4:45-5:00 med hold 1 eller 12 km med hold 3 eller 4-6 km jagtstart (AT tempo) med hold 4
Søndag kl. 09:00
12 km med 2 x 4 min i 10 km tempo og 2 x 5 min i ½M tempo
God træning
Trænerteamet
Thomas
