Tillykke til jer som var med til Powerade ½ marathon med flotte tider og højt humør. Hvad kan det ikke ende med når vi hen over efterår/vinter får trænet løbeteknik og bedre løbeøkonomi.
For dem der skal løbe maraton i Berlin om 2 uger, bør træningsmængden de sidste 2 uger før maraton være 30-50% mindre end de sidste 8-10 uger, men stadig med god intensitet. For jer der løber vores eget Sydkystmaraton 12/10, bør I lægge ekstra km på mandagsturen.
Mandag kl. 18:00
12 km. Roligt tempo, ca. 5:00-5:15 pr. km. Vi løber sydover mod Karlslunde
Onsdag kl. 18:00
58 min/ca. 12 km. Pyramide intervaller (10m@5:00, 8m@4:45, 6m@4:30, 4m@4:15, 2m@4:00, 4m@4:15, 6m@4:30, 8m@4:45, 10m@5:00) samt 8 min styrkeøvelser på stadion.
Fredag kl. 16:30
10 km. Roligt tempo, ca. 5:00-5:15.
Søndag kl. 9:00
12 km. Lange intervaller 2 x 14 min i eget MT tempo eller ½m pace
God træning – vi løbes ved
Thomas
