De næste 5-6 uger er (også) vigtige i den opbyggende træning mod halv- og helmaraton i september og oktober. Lange, langsomme mandagsture og onsdage med korte, hurtige intervaller for at udfordre vores VO2 max. Fredagene bliver med hold 1 eller hold 3, mens vi træner AT tempo i 6-15 minutter ad gangen om søndagen. Alt dette suppleres cross fit og ”super six” øvelser, som skal sikre os bedre løbeøkonomi, hurtigere tempo og færre skader når vi bygger op til krævende præstationer i efteråret.
Målsætningsskema og alt det teoretiske om løbehastigheder finder du hér. Jeg savner navne og friske udfordringer på listen!
Mandag kl. 18:00
18 km. Roligt tempo, ca. 5:10-5:15 pr. km.
Onsdag kl. 18:00
12 km. Korte intervaller 3-2-1-3-2-1-3-2-1 med pause 30-90 sek.
Fredag kl. 16:15
15 km roligt med hold 1 eller 12 km med hold 3.
Søndag kl. 9:00
12 km. Lange intervaller 3 x 8 min i eget AT tempo. HUSK fælles morgenmad efter søndagens løbetur – se oplægget hér
