Vi øger stille og roligt antal km på mandagsturene frem mod nogle af efterårets udfordringer: Berlin Marathon 28/9, Powerade ½ maraton 14/9 og naturligvis vores eget Sydkystmaraton 12/10.
Mandag: kl. 18:00
15 km, 5.00 pr. km.
Onsdag: kl. 18:00
Ca. 12 km med ”progressiv pyramidetur” mod Ishøj
10min (5:00), 8min (4:45), 6min (4:30), 4min (4:15), 2min (4:00), 4min (4:15), 6min (4:30), 8min (4:45), 10min (5:00) – ingen pauser!
8 min coreøvelser på stadion efter løb
Fredag: kl. 16:15
12-15 km, 5 km tempo løb indlagt (12 km hvis du løber med hold 3 og 15 km hvis du løber med hold 1)
Søndag: kl. 9:00
12 km, indlagte AT-intervaller 3-4-3-4-3-4 min med 1 min pause mellem hver
På trænerteamets vegne
Thomas
