Uge 12 :
Mandag : 12 km i roligt tempo ( 5.00 pr. km. )
Onsdag : 12 km – men 2 x 12 min i AT tempo …
Fredag : Nok den sidste tur med AT tempo !!
15 km – små 3 km opvarming – derefter 10 km i eget AT tempo – afjogning 2 km.
Søndag : Evetuelt hyggeløbetur på 12 km – eller lidt interval på 4 x 4 min. ( pas på farten – hellere lidt ‘ langsomt ‘ end normalt da vi ikke skal have nogle skader så tæt på WM !!!!
Go løbeuge til alle – vi ses 
Steen
