Uge 7
En relativ lun uge venter og der er i skrivende stund 48 dage til VM ½ maraton. Der ligger ca. 54 km træningskilometer foran os ved deltagelse i ugens 4 træningspas. Der er stadig mulighed for at opdatere vores målsætningskema med nye eller ændrede målsætninger. Send besked via FB eller en mail til t.elsgaard@gmail.com hvis du har rettelser/tilføjelser.
Mandag kl. 18:00
Ca. 16 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km.
Onsdag kl. 18:00
Ca. 12 km. 2 x 10 min i eget AT tempo (ca. 4:05 – 4:35 pr. km) med 2 min pause. Desuden et par bakkesprinter. Turen går mod Karlslunde 
Fredag kl. 16:15
Ca. 14 km. Tempoløb. Ca. 4 km i roligt tempo (5:00), derefter 5 km i personligt AT-tempo (4:10 – 4:45 pr. km). Afsluttende med 5 km i roligt tempo (5:00).
Søndag kl. 9:00
Ca. 12 km. Lange intervaller 4 x 6 min i eget 10km tempo.
Ugens træner-team
Thomas og Torben
