Der er nu ca. 10 uger til VM ½ maraton og der ligger ca. 50 km træning foran os ved deltagelse i ugens 4 træningspas. Vi øger tempoløb fredag til 5 km og løber progressivt tempoløb søndag. Det bliver en kold uge, så vi må løbe os varme
Mandag kl. 18:00
Ca. 13 km. Roligt tempo, ca. 5:00 pr. km.
Onsdag kl. 18:00
Ca. 12 km. Intervaller 2-3-4-2-3-4 min i eget intervaltempo på alle intervaller. Turen går mod Karlslunde
Fredag kl. 16:15
Ca. 12 km. Tempoløb. Ca. 4 km i roligt tempo (5:00), derefter 5 km i personligt AT-tempo (4:10 – 4:45 pr. km). Resten af vejen hjem i roligt tempo. Tempoløb starter lige efter Karlslunde station og slutter ved restaurant Mediterraneo på Greve Strandvej. Ruten: http://iform.dk/ruteplanner/greve/greve-trim-hold-2-vinter-124-km-0
Søndag kl. 9:00
Ca. 12 km. Progressivt løb. 2 x (2 min 4:45, 2 min 4:30, 2 min 4:15, 2 min 4:00). 4 min pause mellem hver omgang á 8 min. Vi afslutter med korte stigningsløb.
På vegne af træner-teamet
Thomas
