Mandag kl. 18.00 :
Roligt løb 13 km, 5.00 pr. km. ( LDT tempo )
Onsdag kl. 18.00 :
Opvarmning cirka 4 km + interval 4,8 km + Nedkøling cirka 3 km
Interval : 4 x 400 / 4 x 800 på skift 400/800 ( på stadion i eget VO2 tempo )
Fredag kl. 16.15 :
Tempo løb : Samme rute som forrige fredag – altså mod Karlslunde og 4 km. tempo løb fra Karlslunde Station og til lidt efter Q8 tanken ( i eget AT tempo )
Søndag kl. 9.00 :
Små 12 km – interval 4 x 5 min. ( i eget V02 tempo )
Vi ses 
